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返回《当青春遇上藏青蓝》

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首页 >> 当青春遇上藏青蓝 (缂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柟闂寸绾惧綊鏌熼梻瀵割槮缁炬儳缍婇弻鐔兼⒒鐎靛壊妲紒鐐劤缂嶅﹪寮婚悢鍏尖拻閻庨潧澹婂Σ顔剧磼閻愵剙鍔ょ紓宥咃躬瀵鎮㈤崗灏栨嫽闁诲酣娼ф竟濠偽i鍓х<闁绘劦鍓欓崝銈囩磽瀹ュ拑韬€殿喖顭烽幃銏ゅ礂鐏忔牗瀚介梺璇查叄濞佳勭珶婵犲伣锝夘敊閸撗咃紲闂佺粯鍔﹂崜娆撳礉閵堝洨纾界€广儱鎷戦煬顒傗偓娈垮枛椤兘寮幇顓炵窞濠电姴瀚烽崥鍛存⒒娴g懓顕滅紒璇插€块獮澶娾槈閵忕姷顔掔紓鍌欑劍宀e潡宕㈡潏銊х瘈闁汇垽娼у瓭闂佺ǹ锕ょ紞濠傜暦閹达箑唯闁冲搫鍊婚崢鎼佹煟韫囨洖浠╂い鏇嗗嫭鍙忛柛灞惧閸嬫挸鈻撻崹顔界亶濠电偛鍚嬮悷銊╂倶閸愵喗鈷戦梺顐ゅ仜閼活垱鏅堕婊呯<闁稿本姘ㄦ晥濡ょ姷鍋涘Λ婊埪ㄦ担鍦闁圭偓鍓氶悡濂告煛鐏炵偓绀嬬€规洜鍘ч埞鎴犫偓锝囶暯閸嬫挸螖閳ь剟婀佸┑鐘诧工鐎氼噣鎯屽畝鈧槐鎺撴綇閵娿儳顑傜紓浣介哺鐢帟鐏掗梺鎯х箺椤曟牠宕曠仦鍓х瘈缁剧増菤閸嬫捇宕橀懠顒勭崜闂備礁鎲″褰掓偡閳哄懏鍋樻い鏇楀亾妤犵偞甯掕灃闁逞屽墰缁鎮╃喊妯轰壕閻熸瑥瀚粈鈧┑鐐茬湴閸婃繂顕i幖浣哥睄闁割偆鍠撻崢鍨繆閻愬樊鍎忓Δ鐘虫倐閸┿垽宕奸悤浣诡啍闂佺粯鍔曢悺銊ョ暦鐏炵虎娈介柣鎰綑缁楁帗銇勯幘鐐藉仮鐎规洖鐖奸崺鈩冪節閸愬唲鍥ㄢ拻闁稿本鑹鹃埀顒佹倐瀹曟劙骞栨担鍝ワ紮闂佸綊妫跨粈浣哄瑜版帗鐓熼柟杈剧到琚氶梺鎼炲€曠€氫即寮诲☉銏犵闁肩⒈鍓﹀Σ顕€姊洪幖鐐插缂佽鍟存俊鐢稿礋椤栨艾鍞ㄥ銈嗗姦濠⑩偓缂侇喖澧庣槐鎾存媴閹绘帊澹曞┑鐘灱閸╂牠宕濋弽顓熷亗闁靛鏅滈悡娑㈡煕閵夈垺娅呭ù鐘崇矒閺屽秷顧侀柛鎾寸懇楠炴饪伴崨顓炵亰闂佸壊鍋侀崕杈╁閸忚偐绠鹃柟瀵稿仦閻ㄦ垶銇勯弮鈧ú鐔奉潖濞差亝鍋¢梺顓ㄧ畱濞堝爼姊虹粙娆惧剳闁哥姵鐗犳俊鎾磼閻愭潙娈ゅ銈嗗灱濡嫭绂嶆ィ鍐╁仭婵炲棗绻愰顏嗙磼閳ь剟宕橀鐣屽幗闂佺懓鐏濈€氼喚寮ч埀顒勬倵濞堝灝鏋︽い鏇嗗洤鐓″鑸靛姇椤懘鏌e鈧ḿ褎鎱ㄩ崼鏇熲拻濞达絽鎳欑憴鍕垫闊洦绋掗埛鏃堟煕閺囥劌骞栭柛銊︾箘閳ь剙绠嶉崕鍗灻洪妸鈺傚剹濠㈣泛澶囬崑鎾荤嵁閸喖濮庨梺鐟板暱椤﹂潧鐣锋總鍓叉晜闁割偆鍠撻崢鍗烆渻閵堝棗濮傞柛濠冩礋瀵悂寮崼鐔哄幈濠碘槅鍨伴崥瀣汲椤掍焦鍙忓┑鐘叉噺椤忕娀鏌熸搴♀枅闁搞劍鍎抽悾鐑藉炊閿濆懍澹曟繝鐢靛У绾板秹鎮¢弴銏$厵濞寸厧鐡ㄥ☉褎顨ラ悙瀵稿⒌闁哄矉缍侀獮妯绘綇閹规劏鍋撻幐搴㈠弿濠电姴瀚敮娑㈡煙瀹勭増鍣界紒顔炬暩閳ь剨缍嗘禍婵嬵敊閸曨剛绡€闁汇垽娼ф禒婊堟煟鎺抽崝搴ㄥ窗婵犲偆鍚嬮柛銉㈡櫇閻掑潡鎮楅獮鍨姎妞わ缚绮欏顐﹀磼閻愬鍘卞銈嗗姧缁茶法绮诲鑸电厵闁兼亽鍎茬粈瀣叏婵犲啯銇濇鐐村姈閹棃鏁愰崶鈺傛濠碉紕鍋戦崐褏鈧潧鐭傚畷鐟扮暦閸パ冪亰缂傚倷鐒﹀玻璺ㄥ姬閳ь剙鈹戦鏂や緵闁告﹢绠栧畷銏ゅ础閻愨晜鏂€闁圭儤濞婂畷鎰板即閵忕姷鏌堝銈嗗姧缁插潡銆呴柨瀣瘈濠电姴鍊搁弳濠囨煛閳ь剟鎳為妷锝勭盎闂佸搫鍟ú銈堫暱缂傚倷璁查崑鎾绘煕椤愮姴鐏痪鎯с偢瀵爼宕煎☉妯侯瀴闁诲繐绻嬮崡鎶藉蓟閻旈鏆嬮柣妤€鐗嗗▓妤呮⒑閸︻厼甯剁紓宥咃躬楠炲啴鎮滈挊澶岊吋濡炪倖娲栭幊搴㈢瑜版帗鈷掗柛灞捐壘閳ь剛鍏橀幊妤呭醇閺囩偟锛熼梺姹囧灮鏋柣銈夌畺閺屽秹宕崟顒€娅i梺鎼炲妼閸婃悂婀侀梺缁樻尭濞寸兘骞楅悩缁樼厱閻庯急鍕彋闂佸搫鐭夌紞渚€鐛€n喗鏅查柛鈾€鏅滈ˉ澶岀磽娴i缚妾搁柛妯绘倐瀹曟垿骞樼紒妯锋嫽婵炶揪缍€濞咃絿鏁☉銏$厱闁哄啠鍋撴繛鍙夌矌閸掓帡寮崼婵嬪敹闂佸搫娲ㄩ崑鐔兼偘閵夆晜鈷戠憸鐗堝笒娴滀即鏌涜箛鏃戞畼缂佽鲸鎸搁~婵嬵敇濠娾偓缁ㄥ妫呴銏″闁瑰摜鍋撻弲鍫曞即閻樼數锛滈梺缁樼懄閻熴儱煤閿曞倹鍋傞柡鍥╁枂娴滄粍銇勯幘璺烘瀻闁诲繈鍎甸弻锛勨偓锝冨妼閳ь剚娲熷﹢浣糕攽閻樿宸ラ悗姘煎枟閺呭爼宕归锝呭伎婵犵數濮撮崑鍡涙偂閼测斁鍋撶憴鍕閻㈩垱甯¢敐鐐测攽鐎e灚鏅為梺鑺ッˇ顔界珶閺囥垺鈷戠紓浣姑悘鍗炩攽椤斿搫鈧繂鐣烽幇鏉块敜婵°倓鑳堕崣鍡涙⒑閸濆嫭宸濋柛瀣洴閸┾偓妞ゆ巻鍋撻柟鑺ョ矌閸掓帗绻濆顒€鍞ㄥ銈嗘尵閸犳捇宕㈤崡鐑嗘富闁靛牆妫楁慨褏绱掗幓鎺戔挃缂侇喖鐗撻崺鈧い鎺戝€荤壕濂告煟閹伴潧澧柛鏂诲€楃槐鎾愁吋閸滃啳鍚悗娈垮枛椤兘宕规ィ鍐ㄧ疀濞达絽鎲¢崐顖炴⒑绾懎浜归悶娑栧劦閸┾偓妞ゆ巻鍋撶痪缁㈠弮椤㈡瑩骞嬮敂瑙f嫽婵炶揪绲介幊娆掋亹閹烘繃鏅為梺鍛婄⊕閹矂寮崟顐唵闁兼悂娼ф慨鍥煢閸愵亜鏋涢柡灞诲姂閹垽宕崟鎴欏灲閺岋綁骞囬濠呭惈闂佸搫鏈ú妯侯嚗閸曨垰閱囨繝闈涙琚樻繝鐢靛仜椤曨厽鎱ㄩ幘顔嘉х紒瀣儥濞兼牠鏌ц箛鎾磋础缁炬儳鍚嬫穱濠囶敍濠垫劕娈梺姹囧妽閸ㄥ灝顫忓ú顏呯劵闁绘劘灏€氭澘顭胯閸ㄥ爼寮诲☉銏犵闁哄鍨甸幗鐢告⒑鐠団€虫灁闁搞劏妫勯悾鐑藉础閻愨晜顫嶅┑鐐叉閸ㄧ敻鐛鈧缁樻媴閸濄儳楔濠碘槅鍋勫ḿ锟犲箖閻愮儤鏅濋柍褜鍓熼崺銉﹀緞鎼搭喗些闂備礁鐤囬~澶愬垂閸фぜ鈧礁鈻庨幘宕囶槯闂佺粯鎸稿ù鐑芥偘閳哄啰纾介柛灞剧懄缁佹澘顪冮弶鎴炴喐闁轰緡鍣i弫鎾绘偐閼碱剛鏆梻浣哥枃濡椼劎娆㈤敓鐘茬柈闁告侗鍠撴禍婊堟煛閸愶絽浜鹃梺绋垮婵炲﹪鐛崘顔肩闁挎棁袙閹风粯绻涙潏鍓ф偧闁烩剝妫冨畷鐢稿礃椤旂晫鍘遍梺缁樏壕顓灻洪幘顔界叆婵犻潧鐗嗘禒锔锯偓鍨緲鐎氫即鐛崶顒夋晞闁宠鍘煎ú锕傛偂閵夆晜鐓涢柛銉㈡櫅娴犳粓鏌嶈閸撴瑩骞楀⿰鍛灊缂備焦锚椤曢亶鏌℃径瀣仼妞ゆ梹鍔欓弻锝嗘償閵忊懇濮囩€光偓閿濆懏鍋ラ柛鈹垮灲楠炴ḿ绱掑Ο鐓庡箞闂佽鍑界紞鍡涘磻閸涱厾鏆︾€光偓閳ь剟鍩€椤掑喚娼愭繛鍙夛耿閺佸啴濮€閵堝懐浼嬮梺鎸庢礀閸婂摜绮婚敐澶嬬厽婵☆垰鎼痪褔鏌¢崱蹇旀珚婵﹦绮幏鍛存寠婢跺﹥鍎梻浣告憸婵敻宕濆▎鎾崇畺闁绘垼妫勫敮閻熸粌顦靛畷鎴﹀箻閹颁焦鍍甸梺缁樻尭妤犲摜绮婚懡銈囩=濞撴艾娲ら弸娑㈡煟濡や焦灏柣锝呭槻椤粓鍩€椤掑嫨鈧線寮崼婵嗚€垮┑鐐叉閻熝勬償婵犲嫮纾介柛灞捐壘閳ь剚鎮傚畷鎰版倻閼恒儱鈧潡鏌ㄩ弴妤€浜鹃梺缁樼矎瀹曠敻骞戦崟顖毼╃憸宀€绮径鎰拺闁荤喐婢橀埛鏃傜磼椤曞懎鐏﹂柟顕嗙節瀹曟﹢顢旈崱娆欑闯濠电偠鎻紞鈧柛瀣€块獮瀣攽閸喐顔曢柣搴″帨閸嬫捇鏌嶈閸撶喖宕洪埀顒併亜閹烘垵鏋ゆ繛鍏煎姈缁绘盯宕f径灞解拡缂備浇浜崑鐐垫崲濠靛鐐婇柕澶堝灩娴滄儳霉閿濆洨銆婇柡瀣叄閺岀喖鎮欓浣虹▏婵炲濮撮妶鎼佸蓟閿濆牏鐤€闁哄洨鍋樼划鍫曟⒑闁偛鑻晶浼存煕閿濆啫鍔︾€规洦鍓濋妵鎰板箳閹绢垱瀚介梻浣呵归張顒勬嚌妤e啫鐒垫い鎺嶇劍閸婃劗鈧娲橀崝娆撳箖濠婂牊鍤嶉柕澶堝劜閻i亶姊绘担绋款棌闁稿鎳庣叅闁哄稁鍋嗘稉宥夋煟濡偐甯涢柣鎾寸懇閺岀喓鎲撮崟顐⑿曢梺鎼炲€栭悷鈺呭蓟濞戞﹩娼╂い鎺戝€绘闂備礁鎼径鍥焵椤掍礁澧柛姘儔楠炴牜鍒掗崗澶婁壕鐎规洖娴傞崯鍥╃磽閸屾艾鈧兘鎳楅懜闈涘灁妞ゆ挶鍨归崹鍌炴煕椤愶絾绀€闁藉啰鍠栭弻鏇熺箾閻愵剚鐝曢梺绋款儏濡繈寮诲☉姘勃闁告挆鈧Σ鍫濐渻閵堝懘鐛滈柟鍑ゆ嫹 ) >> 第134章 仰卧倒蹬车
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第134章 仰卧倒蹬车(1/2)

“啧啧,这么贵?真的是太黑心了!”,潘雨闻言,撇了撇嘴,小声评价道。/p

钟小虎不置可否:“他也是你们这里的教练吗?我看他的肌肉,好像练得蛮不错的!”/p

“才不是!”,潘雨冷哼了一声,用鄙夷的眼神,在钟小虎身上,上上下下扫视了几遍。/p

用教训的口吻,道:“其实练肌肉,可没你想象的那么困难。”/p

“你主要还是身上的脂肪太多了,人只要瘦下来,基本都会有肌肉的。”/p

“像他,不过是本身体格偏瘦,再喝点蛋白粉,配合上一些运动而已,没什么技巧含量的。”/p

“等你瘦下来,你也可以。”/p

听见这话,钟小虎尴尬地用双手搓了搓脸,不想在这方面多做纠缠。/p

及时转移了话题,道:“你今天怎么来的这么迟?”/p

“今天休息吗?”/p

“休息?我们哪有的休息!每天都要来,好吧?”,潘雨不以为意地笑笑:“我上午一直在健身房,以为你会上午来的,结果你没来。”/p

“中午在外面有点事情,刚刚才处理完。”/p

“这不,我一回来,就发现你都要走了……”/p

潘雨说着,用一种埋怨的目光,看向钟小虎。/p

看得后者一阵别扭。/p

“哈哈,咱们没完全错开,这也是一种缘分嘛!”,钟小虎尬笑了两声,打趣道:“我明天就要去蜀山市,参加考试去了。”/p

“临走之前,你要不要再教我点绝招啊?”/p

“好啊!你想学绝招?”,潘雨还是笑。/p

只是她此时的笑容,在钟小虎看来,比起先前,少了几分随意,多了一点阴险。/p

“来,那你看好了!”,拍了拍钟小虎的肩膀,潘雨不由分说地后仰,从盘膝坐地,躺成了一条直线。/p

笔直的长腿,高挑的身材,让人难以寻出瑕疵。/p

“既然你想学,那我就在你临走前,教你一招绝杀——仰卧倒蹬车!”,潘雨在介绍的同时,把双臂伸直,紧贴于地面。/p

脑袋偏向钟小虎的方向,一字一句地说道:“在大部分女生眼里,男人最性感的肌肉,不是什么肱二头肌,也不是胸肌,而是人鱼线。”/p

“人鱼线这个词,我想你应该不陌生。”/p

“所谓的人鱼线,在我们健身者眼中,其实就是腹外斜肌,与骨盆连接处的轮廓。”/p

“又被称为腹股沟,还有v-。”/p

“人鱼线的训练,与常规的腹肌训练不同,它需要更多的下腹部训练动作,以增加腹外斜肌下端的厚度。”/p

“训练需要对腹肌发力,有较强的控制能力。”/p

“我今天教你的这个,仰卧倒蹬车运动,不仅能有效锻炼,你的腿部肌肉,还能在一定程度上,加速你人鱼线的养成。”/p

“最主要的是,你去蜀山市以后,在酒店宾馆床上就能锻炼,不受场地的限制。”/p

“你可要看好了!”/p

“第一步,仰卧!”/p

“这个没什么好说的,既然它的名字,都叫仰卧倒蹬车运动了,当然是要仰卧着做的!”/p

“第二步,双臂紧贴地面!”/p

“双腿缓缓抬起,与地面呈三十度夹角!”/p

“第三步,两腿交替屈伸,感觉在后蹬一辆自行车。”/p

“动作不要快,尽可能地放缓!”/p

“不可用力蹬腿,下背部始终贴近地面,像我这样!”/p

“一,二,一,二……”/p

潘雨放慢动作,给钟小虎做着示范,全程保持均匀呼吸。/p

数了整整十个“一,二……”后,才放下双腿。/p

坐起身,看着钟小虎,认真地说道:“这个动作,也被称为人鱼线雕刻。”/p

“初学者在刚接触这个动作时,每一次蹬腿,腹部都会产生,剧烈的紧绷感,这是很正常的现象。”/p

“有这种感觉,恰恰说明你的动作,做对了,做到位了。”/p

“但是切记,你的腰部不应该有,紧绷的疼痛感。”/p

“如果你的腰部有痛感,通常说明你的下背部离地了,这时候就需要通过,增大双腿与地面的角度,来恢复正确的运动姿势了。”/p

“还有一点,就是你在做这个仰卧倒蹬车时,千万要控制好臀部,稍微抬起。”/p

“脚尖尽可能地勾起,能最大程度上,保证训练的效果。”/p

“来,你试一下。”/p

潘雨说着,站起身,拖来一块瑜伽垫。/p

她比较不拘小节,不代表钟小虎没有洁癖。/p

作为一个表面上大大咧咧,实际上心思细腻的女孩子,她还是替对方考虑到了这点。/p

钟小虎也不矫情,一屁股坐在瑜伽垫上,有模有样地学起了,潘雨刚才的动作。/p

一组仰卧倒蹬车后,大腿酸胀、发麻。/p

钟小虎苦着脸,坐起来揉腿,道:“这个动作好难啊,我才半分多钟,好像就到了极限了……”/p

“多练练就好了。”,潘雨少有地安慰了前者一句,笑着道:“锻炼十个循序渐进的过程,没有谁能几天就能从一个小白,变成一个高手的。”/p

“你好好练练腿,这种考核,及格应该不是问题。”/p

“等你好消息,加油吧!”/p

“加油!”,钟小虎回以笑脸。/p

“我今天家里有点事,早上就跟领导打过招呼了,就先走了。”/p

“等你考完试回来,接着一起

状态提示: 第134章 仰卧倒蹬车
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