第3章 3好身材最吸引别人的眼球(1/1)

拥有曼妙如兰的身姿，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。/因为女人的好身材就像是一道永远亮丽的风景，更容易吸引别人的目光，让人产生愉悦感，从而为自己的魅力大大加分。因此，仅有漂亮的脸蛋儿是不够的，身材更显重要。那么，作为普通女性，该怎样塑造自己的身材呢？

根据自己的体形选择塑身方法

由于先天条件的不同，不可能每个女人都拥有一个腰部与腿部纤细修长、胸部与臀部丰满圆润的好身材。因此，要想拥有好身材，就要根据自己的体形对症下药，选择适合自己的健身方式。下面就为拥有不同身材的女性提供几种切实可行的健身方法：

1逼还形女性

这种身材的女性适合搏击操、水中有氧操、腰腹操等健身运动。

苹果形的女性通常手臂和腿部较细，而腹部、腰部和上臀部则较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，也可以选择哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动方式。主要是着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在锻炼腹肌上。

2崩嫘紊硖宓呐性

这种身材的女性适合街舞、踏板操、拉丁健身操等健身运动。

梨形女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击和增强耐力的健身方法，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上行走等，就能消除这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳高撞击舞、骑高阻力单车等，这些运动会令下肢变得更粗壮。

3鼻Ρ市闻性

这种身材的女性适合杠铃操、瑜伽等健身方式。

这种身形的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何方式的运动，但运动量应由轻到重循序渐进，跑步、游泳、体操都能使全身肌肉变得均衡。如果能辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。

4眝字形女性

这种身材的女性适合爬楼、动感单车、瑜伽等健身运动。

v字形的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。

通过饮食达到塑身的目的

女性要想拥有好身材，在作运动的同时，饮食也必须提上日程，因为它与健美关系十分密切。以合理的饮食保证身体的需要，已经是爱美女性所关注和研究的焦点。美化身体的饮食需要注意几方面：

1辈蝗宋破坏食物结构

许多减肥食品只从降低热量的角度考虑，而忽视了食品的营养价值，从而人为地破坏了饮食的合理性，这是极不科学的。正确的方法是：在降低食物热量的同时，还应该充分考虑食品的营养性。

2辈惶籼奘澄铼

食物中含有的糖、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，能为人体提供必需的营养和热量。因此食物的选取应当多样化、不单调，特别注意维生素的补充和摄入。

3辈皇浅远嗌俣寄芪收

人体吸收的脂肪最高可达到90，蛋白质为85％，所以并不是百分之百被吸收，因此根据身体的需要合理搭配饮食结构十分重要。

4焙驮硕结合

饮食过量和缺乏运动都可能影响到体形。因此，在注意合理饮食的同时，还要结合自己的情况制订有针对性的运动方案才对。

5弊⒁庥养平衡

组合糖、脂肪、蛋白质三大营养素，不能单一偏废，只有注意了以上的事项，才能使自己拥有健美的身材。

此外，有益身体健康的辅助类食品也应适当摄入，比如四高食品：高水、高纤维、高维生素(a、e、c、b5、b6)和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类都应有。平时的饮食中应尽可能多地摄入鱼肉及海生植物类、豆制品、乳制品(脱脂、加酶、发酵过的较好)、各种坚果、子实类、胶冻、五谷杂粮等。与此相反，有几种食品要尽可能少吃，那就是精面、精米、肥肉、动物油、油炸食品，经过熏、腌、泡的食品，盐、糖、咖啡、各种碳酸类饮料，酒和含各种食品添加剂(如含香精、食用色素、防腐剂等)的食品。

最后，还要记住慎用各种减肥药物，以免不经意间损伤了肝肾功能。

总之，只有根据自己的体形加以锻炼和通过合理的饮食加以调节，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。