31.第43章 赏析（二）(1/1)

第43章赏析二

【题目】秋游记事

周末天气晴朗，风和日丽，我们坐上了前往白山景区的大巴车。

一天下来，感到身体特别疲惫，不过，我进行过一项数据分析，发现了爬山对人体的好处：

根据测定数据，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房做50分钟运动。爬山过程中，需要按照一定的呼吸频繁，并逐渐加大强度，心率保持在120~140每分钟。爬山前10到15分钟饮水400至600毫升，在爬山过程中，根据出汗量合理均匀补充水分。

根据受力分析，上山时需要重心前倾，重心每前倾增加3度，身体负荷做功减小5。因此，上坡时需要向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进。用全脚掌着地，可以额外提升25稳定性，而且使用了更多的大肌肉来支撑身体，疲劳度也能减少10。

使用登山杖，将双腿的负荷均分于上肢，使得能量得以合理应用，避免浪费，约能节约1/3的体能。在坡度大于30度时，使用z字形爬山可以将需要身体最大力量降低55，虽然总体做功相似，但是根据负荷疲劳感知公式，疲劳度可以大幅下降，由此充分得利用了体能。

风景区绿化覆盖率95以上，绿化面积4.2万亩，通过植物光合作用公式，可以计算得到每天吸收2800吨二氧化碳，放出2100吨氧气。因此风景区的空气氧含量比闹市区高5，人体呼吸作用效率能提升8，可以额外产生8的体能。

下山时，膝关节呈弯曲姿态，负担全身的重量和向前的冲击力，产生更大的压力和摩擦力，劳损程度比平地行走提高45。下山速度每提升2米每秒，膝盖受到额外10的冲击力，相当于每走一步受到成千上万吨重量打击。因此下山需要保持速度小于3米每秒，在遇到弯度大于45度时，更需要额外降低至少50的速度。合理的姿势是上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速缓慢，步幅小而稳妥，重心转移频率降低。