第七章 力量训练（上）(1/2)

还有一个月，ncaa就要开赛了。

本来ncaa规定的赛前球队训练时间就只有一个月，根本没有时间去浪费。

下午18：30分，随着主教练老k的到来，杜克蓝魔队来开了日常训练。

早上加练了将近3个半小时，现在再跟着球队一起训练。

每跑一步，张子枫感觉自己每一块肌肉都想给人撕裂一般，疼痛。

球队训练结束了，张子枫感觉自己根本不会走路了，依靠在篮架喘着大气。

休息了一会，感觉恢复了一些体力。张子枫才慢慢的挪着步跑去训练室。

训练完基础战术配合，球队才进行力量训练。

早上的力量训练已经让张子枫身体异常的疲惫，双腿都非常软，发不上力。

詹姆斯抓起杠铃放在张子枫后肩上，杠铃一放下去，张子枫差点跌倒。

“你是在跟我开玩笑嘛？这点重量你都承受不起。杰克，你在搞什么？之前体侧的时候，你可没有弱！别告诉我杰克你昨晚去鬼混了。上帝啊！杰克你要知道……”詹姆斯一副恨铁不成钢的看着张子枫。

看到詹姆斯误会了自己，张子枫忙开口解释道，“不、不、不，教练你误会了，我昨天没有去鬼混，只是今天早上来进行过力量训练，身体有些乏力。相信过一会儿就好！”

听到张子枫没有去鬼混，詹姆斯脸色好了些，听到他上午就进行过力量训练。

詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，将你上午训练过的项目都说给我听听！”

张子枫听到将自己上午训练过的内容完完整整地告诉了詹姆斯。

本来以为詹姆斯会赞扬一下，没想到却是喊道。

“哦，买盖的！不，杰克，你这样是不行的，简直乱来，完全不科学不合理！如果你想提高力量训练的，你应该来找我。我是专业的力量训练师，我知道怎样能帮人尽快提高他们的力量和身体对抗性！杰克，你要相信我！”

听到詹姆斯的批判，张子枫忙低头认错道，“对不起，詹姆斯先生！你知道我之前从来没有接受过专业的训练，完全不知道怎样合理科学，我以为只要努力训练，就会能提升力量！”

詹姆斯严肃看着张子枫说道，“杰克，你听清楚！力量训练是很科学很严谨的。不错，只要努力训练，是会提高你的力量。但这很危险，一不小心就会造成重大伤病，对你的职业生涯造成无法弥补的伤害。只有科学合理的训练计划才能用最快的时间提升你的力量，而且不会对你的身体造成严重伤害。杰克，我会为你制定一份力量训练表，你一定要完全按照这份计划表来执行，绝对不许私自去加练。你听懂了吗？”

“好的，詹姆斯先生。我完全听从你的安排，请你为制定一份适合我的训练计划表！”

“ok，你现在给我做一下拉伸动作，避免以后肌肉僵硬。”詹姆斯说完，回办公室新的制定力量训练计划！”

十几分钟后，詹姆斯就拿出一张表格给张子枫，说道：“从今天起，你就照着这份表格来训练！”

张子枫急忙接过，仔细看了下。

这份计划表中以四天为一个周期，第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。

计划表中还注明，在训练前个半个小时最好吃一根香蕉，每项训练后，要进行拉伸，同时力量训练后，要进行三十分钟以上的无氧运动，例如跑步、骑健身车等。

要想尽快增加自己的体重，又不提升脂肪含量的话，三餐进食白水煮牛肉、鸡肉以及没有蛋黄的煮鸡蛋。

绝对不能碰垃圾食物，例如可乐、汉堡包之类的。

詹姆斯脸色严肃地说道，“杰克，你的身体对抗性非常糟糕，昨天那场单挑我想你也清楚这点。从今天开始你要加强力量训练。懂了吗？你可是我推荐的，千万不要让我失望，不要让大家失望，懂了吗”

杜克大学时全美最知名的篮球大学，除了有很多高中生争着要来这件学校外，篮球队的工作人员压力也是很大的。

詹姆斯可不想自己推荐的人被认为是一个水货。这会动摇他在老k心中的地位的。

张子枫认真点点头，跟库克的单挑让他清楚知道自己的缺点，也迫切想通过努力才提升自己的实力，尽快赢得主力位置。

张子枫认坚定地说道：“好的，先生。请你相信我进军nba的决心，我绝对不会让你失望的！”

“深蹲可是力量训练之王，是职业球员的必修课。好了，现在我们从80公斤负重深蹲开始！”詹姆斯说道。

负重深蹲训练中，詹姆斯总是站在一旁大声喊，“加油，好的。再做三个，你行的！你可以的！加油！”

张子枫做完三个后，詹姆斯又会喊道，“good！再做一个，来！”

80公斤的重量做了一组后，詹姆斯将85公斤的杠铃片放进杠铃杆，喊道：“杰克，来试试这个重量！”

将杠铃置于颈后，张子枫双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

“杰克，加油。我会在后面看着的，不用怕，来挑战一下你的极限！”詹姆斯站在张子枫后面，双手放在杠铃的下面，大声喊道。

“嗯！”张子枫说了声，开始深蹲。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后1-2秒，再慢慢蹲起。

“good!coinue!（好！来，继续！）